Khasiat Lemon Balm Mint bagi Kesehatan

 

Lemon balm (Melissa officinalis) adalah tanaman herbal dari keluarga mint yang telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional. Berikut beberapa khasiat utama bagi kesehatan berdasarkan bukti ilmiah dari studi dan review:

1. Meredakan stres, kecemasan, dan meningkatkan mood Lemon balm memiliki efek menenangkan dengan memodulasi sistem GABAergic, serotonergic, dan cholinergic di otak. Beberapa studi klinis menunjukkan pengurangan gejala kecemasan dan peningkatan mood pada anak-anak hingga orang dewasa.
2. Membantu tidur dan mengatasi insomnia Kombinasi dengan herbal lain atau sendiri, lemon balm meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gangguan tidur ringan, seperti yang didukung oleh European Medicines Agency (EMA) untuk penggunaan tradisional.
3. Meningkatkan fungsi kognitif dan memori Studi menunjukkan manfaat pada performa kognitif, termasuk pada orang dengan gangguan ringan seperti dementia atau penurunan terkait usia, meski bukti masih terbatas.
4. Membantu pencernaan Lemon balm meredakan gejala gangguan pencernaan ringan seperti kembung, flatulence, dan ketidaknyamanan perut, dengan efek antispasmodik.
5. Efek antivirus, terutama untuk cold sores (herpes labialis) Aplikasi topikal dapat mengurangi durasi dan intensitas luka herpes, didukung oleh beberapa studi.
6. Antioksidan dan anti-inflamasi Kandungan seperti asam rosmarinat memberikan perlindungan terhadap stres oksidatif, serta potensi manfaat untuk kesehatan kulit dan pembuluh darah.
7. Potensi untuk kesehatan jantung dan lipid darah Beberapa meta-analisis menunjukkan penurunan kolesterol total, trigliserida, dan LDL, meski sebagian besar dari studi hewan atau kecil pada manusia.
8. Meredakan nyeri haid (dismenore) dan gejala PMS Studi di Indonesia dan review menunjukkan pengurangan nyeri haid dan gejala terkait.

Lemon balm umumnya aman dalam dosis makanan atau suplemen hingga 500 mg/hari untuk jangka pendek (hingga 6 bulan), dengan efek samping ringan seperti mual atau pusing. Namun, konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakannya, terutama jika sedang hamil, menyusui, atau minum obat tertentu, karena bukti ilmiah untuk beberapa manfaat masih perlu penelitian lebih lanjut.